Luzifear:
rate - die rate gibt an wieviel Bandbreite (byte/s) wir dem Datenverkehr zwischen Server und Clienten zur Verfügung stellen, limitierender Faktor hierbei ist die eigene Internetverbindung, einen entsprechenden Speedtest findet ihr z.B. hier bei diesem Speedtest erhalten wir zwei Werte einmal den Downloadspeed und zum anderen den Uploadspeed, diese beiden Werte addieren wir jetzt einfach, aber und jetzt kommt der Haken, denkt bitte daran das auch andere Anwendungen auf das Internet zugreifen und Bandbreite benötigen, da haben wir vorallem die Voicetools (TS, Mumble und co) und diverse Updater (Firewall, AV usw.), also müssen wir einwenig "Reserve" übriglassen, meine Empfehlung wir stellen CS:S ca.75% von der gesamten Bandbreite zur Verfügung. Dann packen wir das mal in eine Formel und schauen was dabei rauskommt:

(DL + UL) x 0.75 = rate

als Beispiel nehme ich mal meinen Speedtest
Downloadgeschwindigkeit (DL) 13.337 kbit/s = 1.667 kByte/s Uplaodgeschwindigkeit (UL) 973 kbit/s = 122 kByte/s

wir ihr unschwer erkennen könnt, haben wir jetzt zwei verschiedene Einheiten (kbit/s und kByte/s), das ist aber kein Problem, wir können mit beiden rechnen, in der untenstehenden Tabelle habe ich es noch einmal umgerechnet

(13337 + 973) x 0,75 = 10732 kbit/s = 1341 kByte/s = 1341000 byte/s

theoretisch könnte ich jetzt rate 1341000 einstellen, macht natürlich keinen Sinn, denn der Maximalwert beträgt 140000, aber ich kann problemlos diesen Maximalwert in meine Config übernehmen

Umrechnungstabelle:
kbit/s = kByte/s = rate
160 = 20 = 20000
240 = 30 = 30000
320 = 40 = 40000
400 = 50 = 50000
480 = 60 = 60000
560 = 70 = 70000
640 = 80 = 80000
720 = 90 = 90000
800 = 100 = 100000
880 = 110 = 110000
960 = 120 = 120000
1040 = 130 = 130000
1120 = 140 = 140000

cl_updaterate - gibt an wieviele Pakete pro Sekunde wir vom Server empfangen können, der Idealwert wäre cl_updaterate 100 DSL-Light-User, sollte es bei euch zu choke kommen, weil einfach nicht genug Bandbreite vorhanden ist, setzt diesen Wert schrittweise runter, damit reduziert ihr das Datenvolumen keine Angst ihr spielt dann nicht mit "Lowrates", sondern mit optimierten Settings

cl_cmdrate - gibt an wieviele Pakete pro Sekunde wir an den Server senden, auch hier wäre der Idealwert 100, aber auch hier gibt es eine Limitierung und zwar die tatsächlichen FPS, also testet erst wieviel FPS euer System konstant schafft, am besten natürlich unter realen Bedingungen, Demo + Aeq an und Server mit mindestens 10 Spielern (5on5) suchen, dabei die FPS (netgraph 3) beobachten, den Tiefstwert tragt ihr dann bei fps_max ein und den selben Wert nehmt ihr für cl_cmdrate (maximal 100)